Мелатонин және Covid-19. Ұйқы мен дұрыс тамақтануға жаңа көзқараспен қараңыз

Американдық ауруларды бақылау және алдын-алу орталығының мәліметінше, мелатонин гормоны Covid-19 ауруы кезінде қабыну процестерін тудыратын NLRP3 ақуызының түзілуін басады. Дәл осы себепті балалар жаңа коронавирус ауруын оңай немесе мүлде симптомсыз өтеді.

Көптеген адамдар үшін мелатониннің түзілуі түнгі сағат екі мен үштің аралығында болады. Дені сау ересек қарттармен салыстырғанда, кішкентай баланың мелатонин деңгейі ОН ЕСЕ жоғары болуы мүмкін! Бұл балаларда Covid-19 белгілері неге өте әлсіз екенін түсіндіреді.

Мелатониннің немесе кейде “ұйқы гормоны” деп аталатын гормонның әр түрлі патофизиологиялық жағдайларда қабынуға қарсы ақуыз – цитокинді реттеу қабілеті тек соңғы бірнеше жылдарда ғана кеңінен зерттелген.

Жануарлар моделіндегі зерттеулер көрсеткендей, мелатонин тышқандардағы сепсис кезінде миокард функциясының бұзылуы бар NLRP3 қабынуын тежейді, миокардтың ауыр қабынуын жеңіл белгілерге айналдырады, жүрек жеткіліксіздігінің алдын алады және сепсисі бар тышқандарының өмір сүруін едәуір арттырады.

Сонымен қатар, 2020 жылғы 6 наурызда  жарияланған кеміргіш модельдерге жүргізілген зерттеулер көрсеткендей мелатониннің көмегімен коронавируспен ауыратын науқастарға жиі қолданылатын жасанды желдетудің әсерінен туындаған өкпенің зақымдануын азайтуға болатындығын көрсетті.

Мелатонин кеш жақындағанда және қараңғы жарық кезінде серотониннің бұзылу процесінен синтезделеді. Бұл гормон ұйқыны келтіреді. Серотониннің бөлінуінің ең жоғары деңгейі түнгі 23: 00-ден 1: 00-ге дейінгі аралық. Организмде серотониннің қалыпты синтезі үшін рационда, құрамында триптофан бар өнімдер: бұршақ, құрма, қара өрік, сүт, шоколад, қарақұмық, жаңғақ, банан, цикорий, түймедақ шөптері және валериан шөптері бар өнімдер болуы керек.

Сондай-ақ серотонин үшін күн сәулесі де қажет, сондықтан егер сіз үйден 100 м-ге дейін ұзап шықпасаңыз да, кем дегенде жарты сағатқа не бір сағатқа балконға шығыңыз.

Қорытынды. 24: 00-ге дейін ұйқыға жатыңыз, кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз және таза ауада кем дегенде бір сағат болыңыз (мысалы балконда, немесе итпен серуендеңіз).