Ересек адамда иммунитетті қалай нығайтуға болады

Иммунитет – бұл ағзаның өзіне жат бактериялар мен вирустарды анықтауда, сондай-ақ олармен күресуде көрінетін қорғаныш қасиеттері.Жақсы иммунитет біздің денсаулығымызды анықтайды.

Дененің қорғанысын арттыруға және иммунитетті күшейтуге болады:

• қатаю;

• физикалық белсенділік;

• дұрыс тамақтану, бұл өз кезегінде мыналарды қамтиды:

– пайдалы табиғи өнімдерді пайдалану,

– диета,

– теңдестірілген тамақтану

1. Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз

Адам ағзасы барлық қажетті заттарды тамақ арқылы алады. Өнімдердің құрамы және олардың қасиеттері адамның денсаулығына, физикалық, эмоционалдық күйіне және еңбек қабілеттілігіне тікелей әсер етеді.

Диетаға көбірек көкөністер мен жемістерді қосуға тырысыңыз, өйткені олар витаминдерге бай және күзде иммунитетті нығайтуға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

Соңғы екі жылда полифенолдардың, атап айтқанда флавоноидтардың рөліне қызығушылық артты. Бұл фитохимиялық заттар табиғи түрде жемістер мен көкөністерде болады және өсімдіктің сау болуына көмектеседі. Дәрумендерден айырмашылығы, олар біздің денсаулығымыз үшін маңызды деп саналмайды, бірақ олар аурудың алдын алуға және денемізді тиімді жұмыс істеуге көмектеседі. Олар иммундық жүйеге пайдалы және қабынуға қарсы әсері бар деп саналады.

2. Көбірек қозғалыңыз және спортпен айналысыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар белді азайтуға ғана емес, сонымен қатар көптеген аурулардың, соның ішінде ішек, жатыр және сүт безі қатерлі ісіктерінің пайда болу қаупін азайтады.

Бұл үнемі жаттығулар жасайтындардың гормоналды профилінің жақсаруымен байланысты деп саналады. Сондай-ақ, жаттығулар біздің психикалық денсаулығымызды жақсарта алатындығына сенімді дәлелдер бар.

3. Ұйықтап, тынығыңыз

Жақсы демалыс сіздің жалпы әл-ауқатыңызды және көңіл-күйіңізді жақсартады. Бірақ ұйқының болмауы, керісінше, енжарлыққа, тез шаршағыштыққа, тітіркенуге әкеледі, иммунитетті төмендетеді. Сонымен қатар, ұйқының тым аз (немесе тіпті көп) болуы жүрек аурулары, қант диабеті және семіздік қаупін арттырады. Дені сау ересектерге күніне алты-тоғыз сағат ұйықтау қажет. Сонымен қатар, түнде ұйқысы аз адамдар күндіз көп калория тұтынады.

4. Стресті бақылау

Өмірдің заманауи ырғағы адамдарда үлкен стрессті тудырады, бұл өз кезегінде денсаулыққа кері әсер етеді. Егер эмоционалды сілкініс сіздің өміріңіздегі жалғыз эпизод болса, бәрі жақсы, сіздің денеңіз қалпына келеді. Бірақ егер адамның өмірінде стресс үнемі байқалса, оның фонында маусымдық депрессия дамуы мүмкін. Сонымен қатар, иммунитет тапшылығы депрессияның тұрақты серігі болып табылады.

5. Көп мөлшерде су ішіңіз

1% -дан аз дегидратация сіздің шоғырлану қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін. Біз бәріміз суды ішудің денсаулыққа пайдалы екендігі туралы естідік, бірақ қарбалас күнде жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытып, дегидратацияға әкеліп соқтырады, бұл өз кезегінде өнімділікті төмендетіп, күйзелісті күшейтеді.

Өйткені, иммундық жүйені ретке келтіру арқылы біз көптеген аурулардан аулақ бола аламыз және бақытты әрі салауатты өмір сүре аламыз.